[...] sztangę na podwyższeniu i z tej pozycji zaczynasz ćwiczenie a nie z ziemi Suwnica to maszyna do ćwiczeń na nogi-- czyli wyciskanie na suwnicy po prostu Unoszenie na boki to ćwiczenie na barki-- unoszenie sztangielek na boki występuje także odmiana ze sztangą ale unosisz przed siebie a tutaj masz robić na boki unoszenie ciężaru Skłony [...]
Wyciskanie zolnierskie/wyciskanie na boki tego nigdy nie robiłem mógłbyś opisać ?? aha czyli to co jest łamane to mam sobie jedno wybrać i robić z reszte na drugim treningu albo wsyzstkie z jednej strony potem z drugiej ?? Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-17 12:34:28
Wysu wiem wiem co do unoszenie na boki gdy stoję łokcie wyprzedzają zawsze ręce i robię taki ruch jak byś coś wylewał mój partner treningowy mi to pokazał
[...] elegancko. W tricepsie wypróbowałem maszynę ala pompki z tyłu. Bardzo fajnie wchodzi w tricek, przy okazji klacie się trochę dostało. Ściąganie linek z rozciągnięciem na boki w ostatniej fazie powodowało, że triceps zaczynał płonąć %-). W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal [...]
[...] żadnych komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc chyba było w miarę ok. Byliśmy też na konsultacjach u trenera i - trener pochwalił, że góra ładnie poszła na boki, - nogi niestety znowu stanęły i odstają, - robimy po urlopie jeszcze z 2 tygodnie redukcji - a później trzeba dobić jeszcze z 5kg masy %-) zdjęcie z prezentacją [...]
a to 30, 20 i 20 powt. na pierwsza serie każdego to po co? i dlaczego w lekkim opadzie; w opadzie jak należy powinno sie to robić, ponadto w przód dałes a nie daleś na boki... dlaczego?
Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 i regres 10% oraz 20% Unoszenie hantli na boki r 12 i regres 10% oraz 20% Wyciskanie hantli stojąc 4x12 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 i regres 10% oraz 20% Modlitewnik 4x12 i regres 10% oraz 20% Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening z bardziej w południe ale nareszcie kozak mi się ćwiczyło! [...]
[...] podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na barki: wyciskanie z klaty 4s 12powt unoszenie na boki ok. 12-15powt unoszenie na boki w opadzie ok. 12-15powt uważam, że jest to bardzo dobry rodzaj treningu barków, ponieważ 2 wyciskania to już np. za dużo. To moje [...]
[...] żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to unoszenie w przod wywal, unoszenie na boki robiłbym sztangielkami ale jak chcesz, jako 3 ćwiczenie daj albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a. A nie chcesz super serii przy bicu i [...]
[...] ukierunkujesz w stronę przednich aktonów. Sugeruję: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 LUB 2. Unoszenie ramion na boki 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 3. [...]
[...] Szybki (1h05) ale konkretny. Ciężar dobrany idealnie Miska OK. Godziny: 8, 13:30, 16:30. Mimo mniej kcal, czuje sie dzisiaj mega nażarty http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/17/9a683fff65ab48ab96e89628f31cbb4e.jpg Filmik z Odwodzenia na boki https://www.youtube.com/watch?v=dDl-_k9WC5o Pozdrawiam
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 Nie [...]
[...] lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze w mc kiwałam się na boki, coś dzisiaj nie tak z moim błędnikiem chyba było 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie [...]